کمال گرایی مثبت و منفی

آیا داشتن کمال گرایی برای مسیر هدفم مفید است یا مضر؟
برو ایده ی خودت رو بیان کن.
کمالگرا منفی: از کجا؟ با چه لحنی؟ چطوری؟ نکنه کارفرما به من بخنده!!!!
برو برای این موقعیت شغلی رزومه بفرست، موقعیت خوبیه
کمال گرا منفی: نه. تو شرح شغلی نوشته تسلط کامل به نرم افزار. من فقط ۹۰ درصد نرم افزار بلدم، میرم ضایع میشم. اول باید برم دوره تخصص ببینم. اگه یه چیزهای رو بلد نباشم، چی!!!!

آیا داشتن کمال گرایی برای مسیر هدف مفید است یا مضر؟
کمال گرایی چیست؟
کمال گراییperfectionism: خصوصیات شخصیتی که فرد برای بی عیب و نقص بودن و تنظیم استانداردهایی برای بالاترین سطح عملکرد خودش تلاش می کند.
perfectionism به دو نوع تقسیم می شود؛ کمال گرایی منفی و کمال گرایی مثبت
کمال‌گرایی منفی: استانداردهایی که ضررش بیشتر از منفعتشه
کمال‌گرایی مثبت: استانداردهایی که با هدایت درست باعث موفقیت های بزرگ می شه
بنابراین perfectionism مثبت مفید و کمال گرایی منفی برای هدف مضر است
کمال گرایی منفی به دو دسته افراد آسیب می زند؛
۱- افرادی که به خودشان نسبت را می‌دهند یعنی از خودشون انتظار و توقع رو دارند (وجود استانداردهای شخصی) که من باید و نباید ….‍ باشم
۲-افرادی که استانداردهایی را از طرف جامعه به خود نسبت می دهند که جامعه این انتظار و توقع را از من دارد

آسیب کدام یک بیشتر است؟

دسته دوم
چون کامل گرایی به خاطر حرف مردم کار خیلی سختیه و آسیب‌های روانی، ذهنی و در نهایت جسمی در پی خواهد داشت

کامل گرایی یا کمال گرایی منفی در کجا اتفاق می‌افتد؟
سبک زندگی
زندگی کاری
تربیت فرزند
روابط عاطفی

یک فرد می تواند در بعضی بخش ها دچار کمال‌گرایی مثبت و دربعضی بخش‌ها کمال گرایی منفی شود

وجود کمال گرایی منفی در فرد چه پیامد های منفی به همراه خواهد داشت؟
✓ مانع بزرگی برای شروع کردن یعنی حرکت برای گام اول ( اقدام)چون هنوز فکر میکنه باید اونقدر کیفیت کارش بالا باشه تا بتونه شروع کنه ( خود ارزیابی سختی داره)
✓از دست دادن فرصت ها
✓ از دست دادن زمان
✓وجود هزینه بالا
✓ از دست دادن انرژی زیاد
✓ عدم روابط خوب با دیگران: وجود توقعات( بی عیب و نقص بودن) فرد از دیگران دچار اختلالات رفتاری و ارتباط ی با دیگران می شود
✓پایین بودن انتقاد پذیری در فرد کمالگرای منفی
✓لذت نبردن از مسیر هدف چون می‌خواهند زودتر به نتیجه کار برسه
✓در تصمیم گیری یا سفید اند یا سیاه، خاکستری وجود ندارد
✓وجود اضطراب، نگرانی، نشخوار های فکری، خشم، شکست در روان و ذهن این افراد
✓نداشتن احساس رضایت از خودشان
✓وجود ترس از قضاوت و ترس از شکست، ترس از حرف مردم، ترس از شروع کردن، ترس از انتقاد، ترس از کار

از کجا می تونه شکل بگیره؟
✓از تربیت فکری و رفتاری خانواده
✓ از دنیای تبلیغات
✓دنیای مجازی

راهکارهای کمرنگ‌ شدن کمال گرایی منفی
#ابتدا باور ذهنی و سپس در عملگرایمان تغییر ایجاد کنیم#
✓خودتان را با دیگران مقایسه نکنید هر فردی در شرایط و موقعیت متفاوت به دنیا آمده و زندگی میکند
✓آگاهی پیدا کردن نسبت به خودمون، ماهیت انسان بودن خودمان را بپذیریم که انسان ممکن است خطا کند.
تا زمانی که کاری را شروع نکنیم چیزی یاد نخواهیم گرفت. با وجود اشتباه و کسب تجربه، انسان مهارتی را یاد می گیرد
#ما در طول مسیر کامل خواهیم شد#
✓انتخاب غیر واقع بینانه و بلندپروازانه از خودمان نداشته باشیم
✓از خودمان بپرسیم:
چه زمان و چه بهایی را خواهم داد؟
آیا ضروری است ؟
اولویت بالاتری وجود ندارد؟
✓کلمه باید و نباید را در ذهنمان حذف کنیم
✓برای هدف یا کارمان زمان تعیین کنیم
زمان بیشتر از نیاز، ما را وارد جزئیات می کند و در نهایت هدف در بهترین موقعیت و زمان به نتیجه + نمی رسد.

کلام آخر؛

فرصت ها هر لحظه منتظر ما هستند، بخاطر کمالگرایی منفی (کامل گرایی) فرصت ها را از دست ندهیم.